przysiady na

[...] 3.prostowanie na wyciągu 3x10(progres) 1.Wąski docisk 1/2rm stzangi leżąc 4x6p/prog. 2.Francuz na skosie ujemnym 4x8p Wystarczy. Przedramię wrzuć po bicepsie. Nogi 1. przysiady 5x 10 (progres) 2. wykroki 5x 10 (progres) 3. żuraw 4x 10 4. prostowanie + uginanie 3 x 15-12 (progres) W przysiadach zakres 6p.Wykroki po 8.W żurawiu dodawaj obc. [...]

[...] w zwisie na drążku 3x 15-10 ciezar stały 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15-10 ciężar stały 3. Opady tułowia z hantelką 3x 15-10 ciężar stały Sobota Nogi 1. przysiady 5x 6 (progres) 2. wykroki 5x8 (progres) 3. żuraw 4x 6/8pow (progres) 4. prostowanie + uginanie 3 x 15-12 (progres) 5.Wspięcia stojąc 4x30p + Wspięcia siedząc [...]

Dobrze, że operacja się powiodła i ze sprawa już załatwiona - życzę jak najszybszej i bezproblemowej rekonwalescencji. A jaki masz plan na trening nóg? Myślisz, że będziesz mógł robić np. przysiady czy raczej będziesz bazował na ćwiczeniach na maszynach?

Ostatni plan treningowy Poniedziałek klatka, tricepsy KLATKA 1 Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja [...]

cwicze od okolo miesiaca tym treningiem : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] na nogi? A w przypadku push press jestem wstanie nawet stwierdzić, że to bardzo dobra rozgrzewka przed nogami? napewno moga zaszkodzic w fundamentalnym ćwiczeniu jakim sa przysiady, a to -jakby nie było- klucz do rozwoju nóg, żuraw tez jesyt ciężkim ćwiczeniem... W ten prosty sposób znika nam z głowy problem gdzie umieścić te nieszczęsne barki [...]

[...] stojąc 3x12 - Modlitewnik hantlem 3x12 - Mlotki 3x12 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady 3x12 - przysiady wykroczne z hatnlami 3x12 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x12 - wspięcia na palce stojąc 3x12 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Uginanie ramion ze sztangą do czoła 3s pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 3s B1: nogi, plecy, bicepsy Hack przysiady 3s Wykroki sztangą hantlami 2s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Martwy Ciąg 3s unoszenie tułowia z opadu 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s daj młotki [...]

Ok wstawiam po moich poprawkach do oceny, cwiczenia ze znakiem "/" bede stosował zamiennie co trening może co dwa. Jeszcze zobacze jak to bedzie. Nogi i plecy są moim priorytetem, dlatego dalem po wiecej serii. PON: Pull Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x8 + jakis tam ciezar Martwy ciąg 5x10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 4x10-12 Szrugsy [...]

studensky sumeinny trening zaparcie i dojdziesz kwestia czasu!! powodzenia!! Helssing FBW - kolejne starcie -przysiady ze sztangą na karku 90x12 110x12 120x10 140x6 tutaj starałem sie dać nie opszukiwać złej technice dupa nisko -uginanie nóg na wahaczu 2sx12 -wyciskanie sztangi na ukosie 80x12 90x9 100x6+opuszczenie -wyciskanie sztangielek na [...]

[...] wuchta no wraca wszystko do dobrego poziomu, nie ukrywam jestem zadowolony!! thx obserwuj bacznie i doradzaj, juz niebawem chyba wrcacam do splitu ale Trójbojowego 10.07 -przysiady 90x15 110x12 120x10 140x3 150x3 (chciałem robić technicznie i robiłem, ból polega na tym ze nie ma juz stojaków u mnie na siłce) -uginanie na dwugłowe 2s po 12 [...]

[...] -wznosy ramion bokiem -sciąganie drążka wyciagu podchwyt/nachyt na tri -wznosy przedramion w staniu ze sztangą -łydki na suwnicy -przedramie "B" -przysiady ze sztangą -wyciskanie sztangi głową w dół -podciaganie do brody/za kark -wyciskanie na barki sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z [...]

[...] się, że chce zacząć ćwiczyć i czy mogłaby lecieć takim samym planem co ja ? Oczywiście ćwiczyła by nogi i dałbym jej do zestawu A wykroki z hantlami a do B jakieś przysiady i zamieniłbym z zestawu A pompki na poręczach na pompki tyłem w oparciu o ławkę. Wiem, że FBW jest również dla początkujących i dla kobiet zaczynających przygodę z [...]

Od dzisiaj znowu ćwiczę, teraz przygotowuje się troszkę do Mistrzostw Śląska w podnoszeniu ciężarów-3 marzec, a następnie na zawody Highland Games w Polsce 5 maj. Chciałbym już w tym roku startować w zawodach Highland Games na terenie Szkocji, ale zobaczymy jak będą wyniki szły. Teraz jest nieźle, oby tak było cały czas :-) Dzisiaj trening na [...]

Witam:-) Trening 26.01.2015 poniedzialek -rower 10min -rozciaganie -przysiady z tylu 12,10,8,8,6,4+2x speed squat po 10 powt -wyprosty na maszynie 5x15 -wyciskanie sztangi na plaskiej 10,10,8,8(115-155) -skos glowa w gore 4x6 -porecze 4x12 -rozpietki na bramie 4x15 -wspiecia na palce 4x25 -brzuch 4x25 -rower 20min Na poniedzialkowym treningu [...]

[...] i w tym tygodniu moze pokusze sie na treningowe 400kg ale to zobaczymy,kule donosilismy wkoncu na podesty i konczylismy na 180kg z miejsca z duuuzym zapasem. Wczoraj robilem przysiady i naprawde szlo mi wysmienicie,skonczylem na 280 i wogole tego nie czulem.. Dzis trening rzutow,troche ogolnorozwoju,bicepsu i cardio i tez dzien zaliczam do w [...]

[...] teraz 2 dni OFF, więc zrobiłem sobie 2-3 ćwiczenia poza planowo. Trening PUSH 1.Przysiad tylni 3x8-5 8x70kg, 7x85kg, 5x95kg Note: Ciężar większy poszedł niż ostatnio, ale te przysiady były zrobione tragicznie technicznie. Muszę zmienić obuwie, bo jeszcze się przez nie kiedyś zabiję. 2.Wykroki - hantle 3x10-8 (Na jedną nogę) 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg [...]

[...] cały Boży rok robiłem połowiczne wyciskania. Teraz przerzuciłem się na pełne i nawet stówki nie pocisnę . Wczoraj powiedziałem koleżance, że na jędrną pupę warto robic przysiady. Wtedy gdy się skonczy tanczyc na dysce ma się pewnośc, że tyłek tez skonczył swój taniec. A ona strzeliła focha i nazwała mnie chamem tak jasne nie liczy się [...]

Makelroj, jaką ławkę kupiłeś? Ja też mam Yorka, o taką: http://www.athleticshop.com.pl/product_info.php?products_id=609 Ale nie miałam wpływu na jej wybór bo ją dostałam no i trochę lipa jest bo nie ma stojaków osobno. Ale w sumie przysiady i tak zarzuciłam, bo nie mam na nie siły jak co drugi dzień mam nogi na fitnessie.

[...] Biceps: - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 4s / ~10 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 4s / ~10 / staly ciezar ** Sobota ** Nogi: - przysiady (do ~90 stopni) - 5s / 12-6 / progresja - PRZYSIADY WYKROCZNE: - 4s / 12-8=8 - wspiecia Barki : - wyciskanie sztangi z przodu siedzac 12-10-8-8 - unoszenie hantli [...]